2/15(土) 固定ローラー60分 ぜんぶ雪のせいだ
前日から降り続けた雪が20~30cm積もっており、外練は無理。
おとなしく室内でローラー。
今日は高強度のメニューで追い込むことに。
ウォーミングアップ15分ののち、メイン練習。
30秒-30秒インターバル ×10本 ×3セット(セット間は5分)
1,2セット目は重めのギアでケイデンスは70~90程度。
3セット目は軽めのギアでケイデンス120を目標で。
姿勢は上ハン持ったり、下ハン持ったり変えながら。
時間計測はスマホのアプリ(Round Timer)を使って行い、メーターを気にせずになるべく前を向いて漕ぐことを意識する。このアプリは終了10秒前(20秒経過時点)にも予備コールを設定できるという点も便利だ。
固定ローラーだとどうしても下を向きがちだけれど、実走を意識した姿勢維持を心がけながら、何もない白い壁を見つめる。
3セットはかなりきつかったけれど、短時間高強度でいい練習ができた。