2/15（土） 固定ローラー60分 ぜんぶ雪のせいだ

前日から降り続けた雪が20～30cm積もっており、外練は無理。

おとなしく室内でローラー。

今日は高強度のメニューで追い込むことに。

ウォーミングアップ15分ののち、メイン練習。

30秒-30秒インターバル　×10本　×3セット（セット間は5分）

1,2セット目は重めのギアでケイデンスは70～90程度。

3セット目は軽めのギアでケイデンス120を目標で。

姿勢は上ハン持ったり、下ハン持ったり変えながら。

時間計測はスマホのアプリ（Round Timer）を使って行い、メーターを気にせずになるべく前を向いて漕ぐことを意識する。このアプリは終了10秒前（20秒経過時点）にも予備コールを設定できるという点も便利だ。

固定ローラーだとどうしても下を向きがちだけれど、実走を意識した姿勢維持を心がけながら、何もない白い壁を見つめる。

3セットはかなりきつかったけれど、短時間高強度でいい練習ができた。